ランニングショーツがずり上がる原因と摩擦・フィット改善法

クイックアンサー

ランニングショーツがめくれるのは、あなたの体型が悪いからではなく、股上、インナー、ウエストバンドがヒップや太ももの形状に合っていないからです。まずインナー、次にウエストバンド、そして股下の長さを確認してください。2つ以上が合っていない場合は、調整をやめて、滑らかなメッシュインナーを備えた1インチのスプリットショーツなど、別のショーツに切り替えましょう。

股下ではなく、インナーから始める

多くのランナーは脚の開口部を責めますが、原因はたいていインナーにあります。内蔵のブリーフやメッシュインナーが緩すぎると、太ももが擦れ合うたびに外側の生地がねじれて上がってきます。インナーがきつすぎると、歩幅ごとに裾が引き上げられます。解決策はショーツ全体のサイズを下げることではなく、肌にぴったりと密着し、圧迫しないインナーを見つけることです。

ショーツに取り外し可能なインナーが付いている場合は、一度インナーなしで走ってみて原因を特定しましょう。めくれが止まれば、インナーが問題でした。続くようなら、ウエストバンドと股上に進みます。

• 症状：裾が主に片側だけ上がる。考えられる原因：インナーのねじれ。多くの場合、フィット感の緩さやゴムの劣化が原因です。
• 症状：ショーツが後ろ側だけ上がる。考えられる原因：股上が浅い、またはウエストバンドが腰骨より下に位置している。
• 症状：ショーツが全体的に均等に上がる。考えられる原因：太ももの周径に対して股下が短すぎる。

カットのせいにする前に、ウエストバンドと股上を確認

ウエストバンドが低すぎると、上がる以外の選択肢がありません。走るとき、腰が伸びて体幹が回転するため、ローライズのショーツは自然なウエストラインに向かって移動します。伸縮性のあるウエストバンドが緩すぎると滑り、きつすぎると丸まります。正しいウエストバンドは、30分経っても深い赤い跡を残さず、その場に留まります。

立ち止まったままテストしてみましょう：3回ジャンプしてから、その場で20歩走ります。ウエストバンドが指一本分以上動いた場合、股上かサイズが合っていません。ドローストリングを締めて修正しようとしないでください。通常、丸まりが悪化します。

• ヒップではなく自然なウエストを測定し、ショーツの表示サイズと比較してください。
• ウエストバンドが下に丸まる場合は、より深い股上か、より幅広のゴムバンドを試してください。
• ウエストバンドがずり下がる場合は、サイズが小さすぎるのではなく、大きすぎます。

股下が本当の問題である場合

股下の長さは太ももの形状と相互作用します。1インチの股下は可動域を最大にしますが、ショーツを脚に固定する生地が少なくなることも意味します。太ももが太めのランナーは、ミドル丈のショーツよりも非常に短いスプリットの方がめくれにくいと感じることがよくあります。それは、たまる生地がないからです。太ももが細めのランナーはその逆で、3インチや5インチの股下を好む場合があります。

普遍的に正しい股下はありません。正しいものは、完全な歩幅を通してもその場に留まる最も短い長さです。2つの長さを試しても両方とも上がる場合、問題はほぼ間違いなくインナーかウエストバンドであり、股下ではありません。

• 1インチスプリット：最大の動き、最小の生地。レースや速いワークアウトに最適。
• 3インチ：スプリットが露出しすぎだと感じる場合の、日常的なトレーニング向けの中間的な選択肢。
• 5インチ：より多くのカバー力がありますが、インナーが緩いとずれる生地も多くなります。

実際に効果のある擦れ対策

ショーツのめくれが止まれば、擦れは通常自然に治ります。治らない場合、摩擦は裾からではなく、縫い目や濡れたインナーから生じています。吸湿発散性のある生地は役立ちますが、インナーも同様に発散性がある場合に限ります。綿のインナーは汗を保持し擦れます。ランニング前に、走った後ではなく、内ももにバームを塗り、90分以上のランニングでは塗り直してください。

毎回のランニング後にショーツを洗ってください。生地に残った塩分や洗剤の残留物は研磨剤になります。繊維をコーティングし吸湿性を低下させる柔軟剤は使用しないでください。

• 擦れ止めバームは肌に塗り、生地には塗らないでください。
• ショーツは裏返しにして自然乾燥させ、インナーのゴムを保護しでください。
• イ ン ナ ー の ゴ ム が た る ん だ り 、 ま た は 股 部 の 生 地 が 毛 玉 に な っ た り し た ら 、 シ ョ ー ツ を 交 換 し て く だ さ い 。

診断：症状に合わせた修正

• 汗をかいたときだけショーツがめくれる場合： 濡れたインナーはグリップ力を失い、ねじれます。吸湿発散性のある滑らかなメッシュインナーに切り替えるか、擦れ止めバームを塗って摩擦を減らしましょう。 吸湿発散性のあるインナーで2回走ってもまだめくれる場合は、サイズが合っていません。
• 最初の一歩からショーツがめくれる場合： ウエストバンドか股上が低すぎるか、緩すぎます。股下を変える前に、より深い股上か小さいサイズを試してください。 ウエストバンドが赤い跡を残し、それでも滑る場合、ショーツのカットがあなたのヒップの形に合っていません。
• シ ョ ー ツ が め く れ 、 毎 回 同 じ 場 所 が 擦 れ る 場 合 ： 裾や縫い目が裸の肌に擦れています。内ももの縫い目を確認し、その部分の生地を取り除くスプリットショーツを検討してください。 ショーツのめくれが止まった後も擦れが続く場合は、フィットの専門家に相談するか、別のブランドのラストを試してください。
• インナー、ウエストバンド、股下を変更しても改善が見られない場合： あなたの体型がこのショーツのパターンに合っていない可能性があります。無理にフィットさせるのではなく、調整をやめて別のモデルやブランドを選びましょう。 2回の修正が失敗したら、それはサイズを上げるのではなく、ショーツを交換する合図です。

フィットに重要な製品情報

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